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Descubra qual é o seu peso ideal!
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida utilizada para avaliar se uma pessoa está com o peso adequado em relação à sua altura.
É amplamente utilizado como uma ferramenta de triagem para identificar possíveis problemas de peso e saúde relacionados ao peso.
O IMC é calculado dividindo o peso da pessoa em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. A fórmula matemática é a seguinte:
IMC = peso (kg) / (altura (m) x altura (m)).
Mas, se matemática não é o seu forte, não se preocupe. Logo abaixo você poderá utilizar a nossa calculadora de IMC.
Valores de Referência do IMC
Com base no valor resultante, a pessoa é classificada em uma das seguintes faixas de IMC:
É importante ressaltar que o IMC é uma medida simplificada e não leva em consideração a composição corporal, ou seja, a proporção de massa muscular e gordura no corpo. Portanto, indivíduos com muita massa muscular podem apresentar um IMC elevado, mesmo estando saudáveis.
O IMC é um indicador útil, mas deve ser interpretado em conjunto com outros fatores, como a avaliação clínica do profissional de saúde, histórico médico, análise da composição corporal e outros exames relevantes para uma avaliação completa da saúde.
Exceções do IMC
Vários grupos possuem características específicas e não se encaixam na tabela do IMC tradicional, como atletas e grávidas. Os primeiros possuem alta quantidade de massa muscular, o que resulta em um IMC acima do considerado normal, mas não significa que eles estejam acima do peso. As gestantes também podem possuir um IMC elevado, devido ao peso do bebê.
Limitações do IMC
Apesar de ser um dos parâmetros mais utilizados para se calcular o peso ideal, a tabela do IMC não considera diversas variáveis importantes no que diz respeito a uma vida saudável – como porcentagem de gordura visceral, o teor de massa magra e a prática de atividades físicas. Então, o ideal é utilizar outros índices e parâmetros juntamente com a tabela do IMC para obter uma avaliação adequada.
Como diminuir o IMC?
Por mais que não seja 100% confiável, o IMC continua sendo um índice interessante para verificar seu peso em relação à altura. Assim, se você está acima do peso, algumas dicas para diminuir o IMC são:
Consultar um nutricionista para fazer o planejamento das refeições;
Aumentar o gasto calórico, por meio da prática regular de exercícios;
Ter uma alimentação balanceada, que inclua todos os grupos alimentares.
Para emagrecer com saúde, é fundamental que você faça acompanhamento com um médico e um nutricionista. E se busca fazer grandes mudanças em seus hábitos alimentares ou de exercícios físicos, consulte os devidos especialistas.
Como aumentar o IMC?
Para aqueles que estão abaixo do peso segundo a tabela do índice de massa corporal, algumas dicas são:
Aumentar a massa muscular por meio de atividades físicas, para que as calorias sejam transformadas em músculos, e não em gordura;
Beber pelo menos 2 litros de água por dia – essa quantidade pode variar de acordo com seu peso;
Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, de acordo com um cardápio elaborado pelo nutricionista;
Incluir pelo menos 3 frutas em sua alimentação diária.
Assim como para a perda de peso, para o ganho de massa também é fundamental o acompanhamento médico.
Calculadora de IMC
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